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主题: 疫情防控 | 天天宅在家,心里也要阳光灿烂!

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  • 发表于:2020/2/10 10:05:44
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这个春节,病毒来势汹汹,家人和好友相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。同时,扑面而来的恐慌心理同样令人心忧。

面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也会带来糟糕的情绪

过度焦虑、恐惧、失眠会直接影响身体健康状况,所以,我们更应注意加强自身心理调节。如何舒缓过度恐慌、紧张、焦虑的情绪,我们可以从以下几点着手。

01


照顾好自己,保持正常的作息



此次疫情打乱了大家的春节计划,很多人都手忙脚乱,焦虑恐慌。因此,让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

我们需要的是耐心与行动,保持正常的作息,用健康的生理与心理,共渡难关。

此外,也可以列一个让你愉悦的活动清单,通过听、看、笑、说、写舒缓心理。看一些感兴趣的纪录片、电影,也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。

02


用“适度”看待生活



当你特别在意和关注一件事的时候,这件事的细小变化就会引起情绪和行为的巨大变化,这种不合适的过度在意、过度关注仿佛就像放大镜一样,让情绪和行为失控。

这是信息过载带来的心理负担,也是我们针对眼前的威胁而产生的心身反应。这种情况不用担心,告诉自己:这是可以理解的正常反应。

只需逐渐恢复适度的关注、适度在意,理性会回归,情绪和行为会适当不失控。

控制每天关注信息的时间不超过1个小时,多从权威可靠的媒体了解信息,增加确定感,心中有数就不会听信谣言此外,也需客观看待所获得的信息,不过度聚焦在负面信息。

03



“动”“ 静”“ 松”行动起来




,即运动,适度的运动可以促进脑内啡的分泌,让我们感受平静和放松。

,即静心,可以尝试盘腿坐。盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助镇定情绪、缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。
,即有效的放松方法,如:腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效。

04

正面思维,保持乐观心态



保持良好的心理状态,将不仅有助于自身免疫力的提升,更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

首先,不要只往坏处看,注意每日的资讯中的正面信息。

其次,保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正面思维。

虽然不能肯定将来会怎样,但这一刻我们仍然拥有健康,仍要继续努力生活。即使真的生病,也会有很多人陪伴我们一起面对。

正确认识,积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪,不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应,你和家人的情绪都会自然好转。

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